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来自：本站 添加时间：2025-05-23 02:54
以下是一些简单易学的伸展动作，可以缓解上班族的颈部疲劳：
1. 颈侧伸展：坐直身体，将头倾斜到一侧，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行伸展。
2. 颈前屈和后仰：坐直身体，将头慢慢前倾，将下巴靠近胸部，感受颈部的伸展。然后将头向后仰，眺望天花板，再次感受伸展。每个动作保持15-30秒。
3. 简易颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部，从下巴到肩膀的方向。可以加入一些旋转动作，帮助放松颈部肌肉。
4. 肩部提醒：将肩膀向上提起，保持5秒钟，然后放松。重复10次，有助于缓解颈部和肩部的疲劳。
5. 耳朵到肩伸展：将头稍微倾斜到一侧，使耳朵尽量靠近肩膀，然后保持15-30秒。换另一侧进行伸展。这个动作可以有效地拉伸颈部和肩部肌肉。
这些伸展动作可以随时在座位上执行，每次伸展持续时间为15-30秒，并且经常进行伸展可以帮助缓解颈部疲劳。但如果颈部疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师获取更详细的建议。 厚积有道，沉稳薄发。 “咱是党员，又当过兵，不能见死不救，当时除了我之外，还有其他的热心群众也一起参与救助，我只是做了一个退役军人应该做的事，换做任何一个人也都会这么做的。
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岛屿花香是成语吗？ （殷建光） 编辑：侯薇吉网新闻热线：0431-82902222过去，她可能更注重事业的华丽外表，而如今在成为母亲后，更加注重家庭和个人的内在。
